generated from yandex-praktikum/slozhno-sosredotochitsya
-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 0
/
index.html
226 lines (203 loc) · 14.6 KB
/
index.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
<!DOCTYPE html>
<html lang="ru">
<head>
<meta charset="UTF-8" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0" />
<meta name="color-scheme" content="dark light">
<title>Сложно сосредоточиться</title>
<link rel="stylesheet" href="./fonts/fonts.css" />
<link rel="stylesheet" href="./styles/globals.css" />
<link rel="stylesheet" href="./styles/variables.css" />
<link rel="stylesheet" href="./styles/style.css" />
<link rel="stylesheet" href="./styles/dark.css" />
<link rel="stylesheet" href="./styles/light.css" />
<link rel="icon" href="./images/favicon.ico" type="image/x-icon" />
<link rel="icon" href="./images/favicon.svg" type="image/svg+xml" />
<link rel="apple-touch-icon" href="./images/mobile-icon.png" />
</head>
<body class="page">
<header class="header decorated-zone">
<span class="header__light" aria-hidden="true">rec</span>
<nav class="header__theme-menu">
<ul class="header__theme-menu-list">
<li class="header__theme-menu-item">
<button
class="header__theme-menu-button header__theme-menu-button_type_light"
>
День
</button>
</li>
<li class="header__theme-menu-item">
<button
class="header__theme-menu-button header__theme-menu-button_active header__theme-menu-button_type_auto"
disabled
>
Авто
</button>
</li>
<li class="header__theme-menu-item">
<button
class="header__theme-menu-button header__theme-menu-button_type_dark">
Неон
</button>
</li>
</ul>
</nav>
<h1 class="header__title">no focus</h1>
<p class="header__description title-decor">
Что делать, когда не можешь делать ничего<br>
Или почему нам так сложно сконцентрироваться, особенно когда очень надо
</p>
</header>
<main class="content">
<section class="content__section">
<h2 class="content-title">Почему сосредоточиться так сложно</h2>
<ul class="content-cards">
<li class="content-cards__card">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">Многозадачность</h3>
<p class="content-cards__card__description">Особенно сложно сосредоточиться, когда задач много
и все они — важные. Где же легендарная многозадачность, когда она так нужна
вам (и всем нанимающим менеджерам этого мира)? А дело в том, что её просто
не существует. Исследователи
<a href="https://dana.org/article/multicosts-of-multitasking/" class="link-decor" target="_blank">выяснили</a>,
что мозгу тяжело концентрироваться
даже на двух делах одновременно. А когда в поле внимания попадает несколько
важных задач, организм паникует и выделяет кортизол и адреналин —
«гормоны стресса». Из-за этого мы работаем невнимательно:
ошибаемся и быстро устаём.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">Дофамин</h3>
<p class="content-cards__card__description">С гормонами стресса всё понятно, но дальше — ещё
интереснее. В нашей невозможности сосредоточиться замешана и полная
противоположность стрессу — дофамин. Это вещество участвует в системе
вознаграждения мозга. Причём тут он? Мы часто отвлекаемся от важной задачи
на что-то более «приятное» для мозгов. Например, смотрим лайки в соцсетях.
В это время и выделяется дофамин — и мы чувствуем удовольствие.
Получается замкнутый круг: чем больше отвлекаешься, тем больше
удовольствия получаешь.
</p>
</li>
</ul>
</section>
<section class="content__section special-format">
<h2 class="content-title">Что снижает концентрацию внимания?</h2>
<ul class="content-cards">
<li class="content-cards__card">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">Многозадачность</h3>
<p class="content-cards__card__description">Как концентрация может снижаться
из-за… концентрации? Любая стрессовая ситуация
(и резко меняющийся мир в целом) заставляет наш мозг постоянно «сканировать»
окружающую среду на предмет опасности. Например, читать новости вместо работы.
Но быть собранными всё время — невозможно. Концентрация — мышца,
и она может не выдержать, если не давать ей отдохнуть.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">Еда</h3>
<p class="content-cards__card__description">«Быстрые углеводы» — сахар, белый хлеб,
сладости — молниеносно доставляют в мозг энергию и помогают ему лучше
работать. Но уходит эта энергия также быстро, как и приходит.
А мы в результате попадаем на «углеводные качели»: как только действие
«быстрых углеводов» заканчивается, мы чувствуем усталость и сонливость.
И хотим ещё больше быстрых углеводов.</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">Гаджеты</h3>
<p class="content-cards__card__description">Да-да, это та самая ситуация, когда на экране
ноутбука — код, в наушниках — подкаст, а на компьютере фоном — ещё и
видео с забавными утятами. В результате мозг пытается переключиться с
одной задачи на другую — и просто не может. А чтобы вернуться к состоянию
полной концентрации, человеку в среднем нужно 20 минут. Вот и получается,
что чем больше времени мы проводим в гаджетах, тем больше времени затем
нужно, чтобы вернуться к работе.</p>
</li>
</ul>
</section>
<section class="content__section">
<h2 class="content-title">Как концентрироваться лучше, чем золотая
рыбка (то есть дольше трёх секунд)
</h2>
<article class="content-cards__card content__card_extended_gap">
<h3 class="content-cards__card__title title-decor">5 простых (на самом деле не очень) советов</h3>
<ul class="content-cards">
<li class="content-cards__card">
<h4 class="content-cards__card__title title-decor title-decor-light">Представьте небо и облака</h4>
<p class="content-cards__card__description">Или листья в ручье. Тут дело в лёгкой
медитации, которая помогает успокоиться. Ведь часто именно тревожные мысли
о сложных задачах как раз и мешают эти сложные задачи делать.
В такие моменты можно закрыть глаза и представить, что чистое небо — это
вы, а облака — тревожные мысли. И сколько бы их ни было — ясное небо
всегда будет где-то там, за тучами, и никуда не денется. Это упражнение
поможет вернуться в настоящий момент, а не волноваться о потенциальных
проблемах из будущего.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h4 class="content-cards__card__title title-decor title-decor-light">Включите музыку</h4>
<p class="content-cards__card__description">Но не любую, и не любимую. Любимая может быть
связана с сильными положительными эмоциями, которые тоже очень сильно
отвлекают. Подойдёт тихая, спокойная, умеренно-ритмичная. Можно вообще
попробовать включить плейлист в «белым шумом» или нейромузыкой.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h4 class="content-cards__card__title title-decor title-decor-light">Прогуляйтесь</h4>
<p class="content-cards__card__description">Или даже пробегитесь. Лучше найти парк или
лес: один эксперимент
<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494415000328" class="link-decor" target="_blank">показал</a>,
что созерцание природы повышает
концентрацию, в то время как после просмотра городских пейзажей она
наоборот понижается. Можно совместить прогулку с физическими упражнениями
или бегом — так в мозг поступит ещё больше кислорода и он будет лучше
работать. Но и простая двадцатиминутная прогулка — тоже отличный вариант.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h4 class="content-cards__card__title title-decor title-decor-light">Хорошо ешьте</h4>
<p class="content-cards__card__description">Мы — не ваша бабушка, но это правда важно.
Выбирайте продукты, которые препятствуют резким скачкам сахара в крови.
Например, с высоким содержанием клетчатки: овощи, ягоды, бобовые
(нут, чечевица, фасоль), коричневый рис, хлеб из цельнозерновой пшеницы.
</p>
</li>
<li class="content-cards__card">
<h4 class="content-cards__card__title title-decor title-decor-light">Читайте</h4>
<p class="content-cards__card__description">Настоящие бумажные книги. Это правда помогает
с концентрацией: чтобы прочитать пост в соцсети, достаточно нескольких
минут или даже секунд. А вот интересная книга способна затянуть и на
несколько часов и круто тренирует направленное внимание.
</p>
</li>
</ul>
</article>
</section>
<section class="gallery">
<h2 class="gallery__title title-decor">А можно в картинках?</h2>
<ul class="gallery__images">
<li class="gallery__image-sun">
<img class="gallery__image" src="./images/sunset.png" alt="Закат, чайки над водной гладью." loading="lazy">
</li>
<li class="gallery__image-icecream">
<img class="gallery__image" src="./images/ice-cream.png" alt="Милое фруктовое мороженое." loading="lazy">
</li>
<li class="gallery__image-tape">
<img class="gallery__image" src="./images/tape.png" alt="Абстрактная картина с кассетой." loading="lazy">
</li>
<li class="gallery__image-books">
<img class="gallery__image" src="./images/books.png" alt="Значительная стопка книг с кружкой на вершине." loading="lazy">
</li>
<li class="gallery__image-asia">
<img class="gallery__image" src="./images/street.png" alt="Почувствуй вайб азиатского города." loading="lazy">
</li>
</ul>
</section>
</main>
<footer class="footer decorated-zone">
<h2 class="footer__title">focus</h2>
</footer>
<script src="./scripts/script.js"></script>
</body>
</html>