FitMaster · 个人健身监督台

单文件、纯本地、零依赖的全功能健身管理 App。打开 index.html 就能用。

English version below ↓

✨ 特性

📔 打卡为中心

• 一个大输入框：写字 / 🎤 语音 / 📷 拍照三种方式
• AI 自动拆分写入：训练 / 饮食 / 体重 / 不适 / 进度照
• 一键查看 "今日已记录的内容"
• 状态/精力/心情星级评分 + 睡眠时长
• 4 个快速卡片：饮水 / 训练 / 饮食 / 体重

🤖 AI 健身教练

• 接入 Anthropic Claude 或 OpenAI GPT（含视觉模型）
• 可读取你的全部数据，给出个性化建议
• 16+ 工具调用：自动写训练 / 饮食 / 体重 / 日志 / 周期 / 设置 / 模块开关 / 自定义追踪器
• 文字 + 语音 + 图片三种输入

🔬 科学动态卡路里引擎

• BMR：Mifflin-St Jeor + Katch-McArdle (有体脂时切换)
• 日常活动系数（不含训练）+ 当天实际训练消耗（按 MET）
• 女性月经周期跟踪：黄体期 BMR +7.5% 自动加上
• 4 种目标：减脂 / 增肌 / 维持 / 体型重塑 (recomp)
• 每日"剩余可吃 X kcal"实时更新 + 详细分解

🏋️ 训练记录

• 100+ 内置动作（按部位筛选）
• 每组：重量 / 次数 / RPE 评分 / 超级组 / 递减组 / 力竭标签
• 内置浮动休息计时器（60s/90s/2min/3min 一键启动）
• 30+ 个动作详细教程（要领 / 技巧 / 错误 / 目标肌肉 SVG 图）
• YouTube + B 站一键搜索教学视频

🍱 饮食与补剂

• 35+ 食物营养数据库
• 早午晚餐 + 加餐分组，自动统计宏量
• 💧 饮水追踪 / ⏰ 16:8 断食计时器 / 💊 补剂打卡

📈 身体数据

• 体重 / 体脂 / 胸/腰/臀/大臂/大腿围度
• 📸 进度照片对比（自动压缩）
• 🩹 身体不适地图（点击身体部位标记酸痛级别）

🏆 成就 & 挑战

• 18 个成就徽章（PR / 连续打卡 / 减重 / 训练量等）
• 6 个挑战（30 天俯卧撑 / 21 天饮水 / 14 天好眠等）
• 周报 / 月报 / 年度回顾 + 一键打印 PDF

🧮 计算器工具箱

1RM 最大重量 · 杠铃配重器 · 海军体脂率 · 理想体重 · 每日饮水量 · 宏量营养拆分 · 运动热量消耗 · 预热组生成

📦 模块化架构

• 13 个模块可自由开关（左下角设置）
• 自定义追踪器：冥想 / 屏幕时间 / 冷水澡等任意指标，主页自动显示
• AI 也能管理这些模块

🌐 双语支持

中文 / English 一键切换，包括所有动作名 / 食物名 / AI 系统提示词。

🎨 体验

• 🌓 浅色 / 深色主题
• ⌨️ 键盘快捷键（数字 1-9 切页面 / N 新建训练）
• 🔔 浏览器系统通知（休息结束等）
• 💾 数据 100% 存浏览器 localStorage，永不联网（除非你用 AI）
• 📤 一键 JSON 备份/恢复

🚀 使用

git clone https://github.com/etherimirr/fitmaster.git
cd fitmaster
open index.html  # macOS
# 或者直接双击 index.html

完全离线运行。需要 AI 功能时去 "AI 助手" 页填 API Key（仅存本地）：

• Claude: https://console.anthropic.com/settings/keys
• OpenAI: https://platform.openai.com/api-keys

🛠️ 技术栈

• 纯 HTML + CSS + JS（无任何依赖、无构建工具）
• 数据存 localStorage
• 图片用 Canvas 自动压缩
• 语音输入用 Web Speech API
• AI 调用用浏览器原生 fetch
• 单文件 ~3700 行

📄 License

MIT

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FitMaster · Personal Fitness Tracker

A single-file, fully-offline, zero-dependency fitness app. Open index.html and start using.

✨ Features

• Daily Check-in centric: text / voice / photo input → AI auto-parses into workouts, meals, weight, symptoms, progress photos
• AI Coach (Claude / GPT with vision): reads your data, gives advice, can write to any module via 20+ tool calls
• Scientific Dynamic Calories: Mifflin/Katch-McArdle BMR + daily-life multiplier + actual workout burn (MET-based) + female cycle adjustment + recomp/cut/bulk modes; shows real-time "kcal remaining"
• Workouts: 100+ exercises, RPE/superset/dropset tags, floating rest timer, 30+ detailed exercise guides with target-muscle SVG diagrams
• Diet & Supplements: 35+ food DB, water tracker, fasting timer (16:8/18:6/24h), supplement log
• Body: weight/BF/measurements + progress photos + soreness body map
• Achievements: 18 badges, 6 challenges, weekly/monthly/year reports
• Calculators: 1RM, plate calc, Navy body fat, ideal weight, water need, macro split, calorie burn, warmup
• Modular: 13 toggleable modules + user-defined custom trackers (meditation, screen time, etc.)
• Bilingual: Chinese / English instant switch (all UI, exercise names, food names, AI prompt)
• Privacy: All data in browser localStorage. Never sent anywhere unless you use AI.

🚀 Usage

git clone https://github.com/etherimirr/fitmaster.git
cd fitmaster
open index.html

Get AI API key (optional, for the assistant):

• Claude: https://console.anthropic.com/settings/keys
• OpenAI: https://platform.openai.com/api-keys

🛠️ Tech

Vanilla HTML/CSS/JS, no build tools, no dependencies, single file ~3700 lines.

📄 License

MIT